A következő gyakorlatok segítenek kiegyensúlyozni a mindennapi terheléseket, oldani a feszültségeket és tehermentesíteni a gerincet – ideálisak a panaszok megelőzésére és a porckorongok tápanyagellátásának támogatására.
Ügyelj arra, hogy a gyakorlatokat lassan, kontrolláltan és mindig fájdalommentesen végezd, hogy tartósan támogasd a testedet. A gyakorlatok végzése közben egyenletesen lélegezz, és azonnal szakítsd meg a gyakorlatot, ha rosszul érzed magad.