Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maibalanse ang stress ng pang-araw-araw na buhay, maibsan ang tensyon, at maibsan ang presyon sa gulugod – perpekto para maiwasan ang hindi komportableng pakiramdam at suportahan ang suplay ng mga sustansya sa mga disc sa pagitan ng mga vertebra.
Tiyaking dahan-dahan at kontrolado ang paggalaw sa mga ehersisyo at laging walang kasakit-sakit upang suportahan ang iyong katawan sa pangmatagalan. Ipagpatuloy ang pantay na paghinga habang ginagawa ang mga ehersisyo at itigil kaagad kung makaramdam ng anumang kirot o hindi komportableng pakiramdam.